오메가3 선택기준 3가지

안녕하세요 로건 특파원 입니다. 오늘은 오메가3 선택 기준 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

오메가3란?

 

우선 오메가3 가 무엇인지 간단히 알아보고 시작하겠습니다. 오메가3는 정상적인 성장과 건강을 위해 필요한 필수 지방산 입니다. 보통 신체에서 합성되지 않게 때문에, 음식이나 건강기능식품 등을 통해서 꾸준하게 섭취가 필요 합니다. 

 

언제부터인가 건강에 좋다고 '오메가-3'를 챙겨 먹는 사람들이 늘기 시작했는데요.오메가-3라고 부를 때는 보통 오메가-3 지방산을 말합니다.  지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소(카르복실기로부터 가장 멀리 떨어져 있는 탄소이며, 그리스어로 맨 끝 글자인 오메가(ω)의 뜻을 살려서 명칭을 정하였습니다.)로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 오메가-3 지방산이라 부릅니다. 오메가-3는 필수 지방산입니다.

 

우리가 보통 포화지방, 불포화 지방이란 말을 많이 하는데요. 간단하게 정리하면, 포화지방은 몸에 나쁘고, 불포화 지방은 건강에 이롭습니다. 그 이유는 포화지방은 사슬구조가 일직선이다 보니, 다른 지방들과 간섭이 쉬워서 혈관에 쌓이는 구조이고, 불포화 지방은 사슬구조가 꺾여있어서, 혈관에 쌓이지 않고, 배출되는 형태 입니다. 

 

포화지방과 불포화지방의 분자 구조

그래서 오메가3는 지방산인데 위에서 설명드린것 처럼 불포화 지방산 입니다. 불포화 지방산은 우리몸에 꼭 필요한 지방산이나, 몸에서 합성이 되지 않기 때문에, 음식이나 이런 오메가3 건강기능식품등으로 섭취를 하며 건강을 지키는 것입니다. 

 

 

 

오메가3 선택 기준 3가지

 

그럼 바로 본론으로 들어가겠습니다. 시중에는 많은 건강기능식품 형태로 오메가3가 출시되어 있는데요. 정말 많은 제품들이 있습니다. 여기서 어떤 기준을 가지고 제품을 선택할지 말씀 드리겠습니다. 꼭 내용 참고하셔서 구매하시기 바랍니다. 

 

1. 안전한 원료인가?

 - 오메가3는 불포화 지방산입니다. 보통 불포화 지방산은 생선에서 많이 추출합니다. 그런데 잘 아시는 것 처럼, 생선도 먹이사슬에 따라서 다양한 종류가 있습니다. 정말 작은 크기의 플랑크톤 부터 그것을 먹는 멸치, 그리고 또 멸치 등 작은 생선을 먹는 참치 같은 큰 생선 까지 먹이사슬이 구성되어 있습니다.

 

그런데 우리가 학창시절에 배웠던 것 처럼, 생선의 먹이사슬 최 상위로 올라갈 수록 작은 생선들의 체내에는 적던 중금속들이 큰 생선으로 갈수록 쌓이는 효과가 나타납니다. 그렇다보니, 예를들어 멸치 같은 소형어류에서 추출한 오메가3 보다 참치 같은 대형 어류에서 추출한 오메가 3는 중금속 등이 많을 확률이 높은 것 입니다. 

 

따라서 대형 어류에서 추출한 제품보다는, 소형어류나 플랑크톤, 최근에는 식물(조류)에서 추출한 오메가3까지 출시되고 있습니다. 이런 제품들을 구매하는 것을 추천 드립니다. 

 

 

 

2. 깨끗한 원료인가?

두번째로 제조사의 생산시설 및 원료의 신뢰성이 중요 하겠습니다. 식물성 조류로 만든 식물성 오메가3라고 하더라도, 그 식물을 추출하는 지역이 위생적으로 신뢰가 가지 않는 곳일 수 있습니다. 그리고 추출하면서 유기용매 잔류가 될 수 있어서, 그런 부분에서 우려되지 않는 제품을 선택할 필요가 있습니다. 

 

 

 

3. 식약처가 인정한 건강기능식품인가?

 

세번째로는 건강기능식품 마크가 있는지 확인하는 것입니다. 건강기능식품은 식약처에서 그 기능성을 인정하는 제품 입니다. 오메가 3의 경우, 혈중 중성지질 개선, 혈행개선에 도움을 줄 수 있음을 인정 받았고, 그 내용이 제품에 기입되어 있습니다.  꼭 그 내용을 확인하여,  제품을 구매해야 합니다. 

 

오메가3는 꾸준히 드시는게 제일 좋습니다. 

아무래도 오메가3는 불포화지방산이기 때문에 혈관내 쌓이지 않고, 혈중 중성지질 개선과 혈행개선에 도움을 줄 수 있습니다. 사실 건강기능식품이 몸에 좋은 것은 누구나 다 알지만, 꾸준히 섭취하는 것이 정말 쉽지 않습니다. 

 

우리는 평소에 피자, 치킨 같은 맛있지만 포화지방으로 가득한 음식들을 빈번히 섭취합니다. 먹을때는 좋지만, 이런 음식들을 많이 먹으면, 살도 찌고 혈관에 지방에 쌓이기 시작합니다. 이런부분을 예방하기 위해서라도, 우리몸에서 합성되지 않는 불포화 지방산이 가득한 오메가3를 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다. 

 

추가로 건강기능식품 콜라겐 선택기준과 수면 영양제 추천에 대해서도 포스팅 해놓았습니다. 관심있으신 분은 참고하시기 바랍니다. 

2022.10.09 - [국내 이슈] - 가성비 콜라겐 추천 건강기능식품 콜라겐

가성비 콜라겐 추천 건강기능식품 콜라겐

2022.12.26 - [국내 이슈] - 수면 영양제 추천 BEST 3 락티움 감태 테아닌

수면 영양제 추천 BEST 3 락티움 감태 테아닌

이상 로건 특파원 이었습니다. 감사합니다.